Baharatlı Yiyeceklerden Uzak Durun
Dr. Abhinav Singh , baharatlı yiyeceklerin uykusuzluğun en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirtiyor. Özellikle baharatlı yiyeceklerin, özellikle de alışık olmayanlar için uykusuzluğun en büyük tetikleyicilerinden biri olan reflüye neden olabileceğini vurguluyor.
Pizza ve Domates
Dr. Singh , domatesin reflü için önemli bir tetikleyici olduğunu ve gece geç saatlerde pizza gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerin tüketilmesinin kaçınılması istanbul escort gerektiğini söylüyor. Yatağa gitmeden en az üç saat önce yemek yemeyi öneriyor.
Hamburgerler Öğle Yemeğine
Dr. Singh , etin sindiriminin uzun sürdüğünü ve reflüyü tetikleyebilecek soslarla tüketildiğinde uyumayı engelleyebileceğini ifade ediyor. Bu nedenle hamburger gibi yiyeceklerin öğle yemeğinde tüketilmesini öneriyor.
Gece Dondurma Keyfine Son
Uyku uzmanı Dr. Raj Dasgupta , yüksek şeker içeriğine sahip tatlıların gece geç saatlerde tüketilmesinin uykuyu engelleyebileceğini belirtiyor. istanbul escort bayan Bu durumun kan şekerinde dalgalanmalara ve mide sorunlarına neden olabileceğini vurguluyor.
Yatmadan Önce Süt İçmeyin
Dr. Patel , süt tüketiminin laktoz içeriği nedeniyle reflüyü tetikleyebileceğini belirterek akşam süt içmek isteniyorsa alternatif olarak yulaf sütü veya bitki bazlı içeceklerin tercih edilmesini öneriyor.
Nanede Dikkat
Uzmanlar, nane tüketiminin domates gibi reflüyü tetikleyebileceğini ve bu nedenle yatmadan kısa bir süre önce nane içilmemesinin önemli escort olduğunu belirtiyor.
Ne Yemeli?
Dr. Dasgupta , esmer pirinç, mercimek, tam buğday ekmeği gibi lif oranı yüksek karbonhidratların yanı sıra tavuk ve balık gibi proteinlerin uykusuzluk sorunu için sağlıklı tercihler olduğunu belirtiyor. Ayrıca yatmadan önceki öğünlerin zamanlamasının da önemli olduğunu vurguluyor.
